大胸筋・小胸筋
トライエイドスイングの回旋は、胸の可動域から生まれる。ここを整えておくと、テークバックからフォロースルーまでの一連の動きに余裕が出やすい。
Where to place it
壁にもたれて、壁と胸（肩のすぐ内側）の間にトライエイドをはさみ、体重をゆっくり預ける。
前腕
トライエイドグリップを握り続ける手。ラウンド後半まで感覚を保つには、ここへの意識が効いてくる。
Where to place it
前腕の内側・外側を下にして、テーブルや床に体重を預ける。手首から肘に向かって少しずつ位置をずらしながら。
腰（QL）
トライエイド体幹の回旋を支える、腰の奥にある部位。整えておくことは、スイング後半の切れを保つことにつながる。
Where to place it
横向きに寝て、腰骨のすぐ上、背骨から少し外側にトライエイドを当てる。
広背筋
フォームローラースイングを支える背中の土台。面で整えておくと、振り抜きに軽さが残りやすい。
Where to place it
横向きに寝て、脇の下から腰にかけてローラーを転がす。
共通の使い方
- 1
見つける
体の中で、気になる場所を見つける。
- 2
置く
床やベッドなど平らな場所で、気になる部位の下にトライエイドを置く。快適と感じる圧になるよう、体の位置を調整する。
- 3
力を抜く
体重が少しずつ沈み込むのに任せ、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す。動かしたり、強く押し込んだりする必要はない。
- 4
待つ
1か所30〜60秒、そのまま静止する。時間が来たらゆっくり離れ、立ち上がる前に数呼吸おく。
注意事項
使用時間の目安
| 部位 | 1か所あたりの時間 | 合計時間 |
|---|---|---|
| 首の後ろ | 30〜60秒 | 首全体で5分以内 |
| 首以外（背中・腕・脚等） | 30〜60秒 | 全身で10分以内 |
- 圧力は「痛気持ちよい」と感じる強さの手前で止めてください。痛みは効果を示すものではありません。
- 強く当てた部位は、次に同じ箇所を使うまで1日以上あけてください。
- 同じ箇所への継続的な圧力を避け、時間が経過したら離してください。
- 圧力や使用時間を増やすことで効果が高まるという根拠はありません。快適な範囲で使用してください。
- 使用後は、立ち上がる前に数呼吸の間、静止してください。
- 毎日使用できます。1回の使用で効果が期待できるため、1日に複数回使用する必要はありません。